தியானத்தின் 5 மாற்று வழிகள்

Share

தியானத்திற்கான நன்மைகளைப் பற்றி பேச நாங்கள் விரும்பினோம், இந்த நாட்களில் ஓய்வெடுக்கவும் தியானிக்கவும் எல்லோரும் சொன்னதாக உணர்ந்தோம். உங்களை அமைதிப்படுத்துவதும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள குழப்பங்களைச் சமாளிப்பதும் மிகவும் கடினமான போராட்டங்களில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஜென் நிலையை அடைய நீங்கள் உங்கள் மனதுடன் போராடிக்கொண்டிருக்கும்போது, இந்த சமூக தொலைதூர நாட்களில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ சில வேடிக்கையான வழிகளை நாங்கள் கொண்டு வந்துள்ளோம்.

நாம் இப்போது நன்றாக ஆரம்பித்தால் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும். உடல் ரீதியாக தூரத்தை வைத்திருங்கள், ஆனால் அழைப்புகள் மூலம் நீங்கள் விரும்பும் அனைவருடனும் இணையவும். தளர்வு மன அழுத்தமாகிவிட்டது, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆள வேண்டியதில்லை. அமைதியின்மை மற்றும் பயமுறுத்தும் இந்த காலங்களில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் தியானத்திற்கான 5 வேடிக்கையான மாற்றுகளின் பட்டியல் இங்கே.

#1 வண்ணமயமாக்கல்

வண்ணமயமாக்கல் ஒரு குழந்தை பருவ பொழுது போக்கு என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் இங்கே தவறு செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் அமைதியற்ற மனதை நிதானப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இது தியானத்தின் நிலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையின் பயம் மையத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. கோடுகளுக்குள் இருக்க வேண்டிய சவால் மற்றும் வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மூளையில் நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மூளையின் அழுத்தப்பட்ட நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த மின்னணு இல்லாத பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எனவே இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சிக்கித் தவிக்கும் போதெல்லாம், ஒரு சில நிமிடங்களில் நினைவாற்றல் மற்றும் அமைதியை அனுபவிக்க வண்ணமயமான புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

#2 ஆழமாக சுவாசித்தல

உங்கள் மனதை இழந்து திடீரென்று நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது சுவாசிக்கும்படி உங்கள் நண்பர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? ஆம், இதுதான் தந்திரம். உங்கள் சுவாசத்தில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை. ஆனால் இப்போது உங்கள் உடல் உங்களுக்காகச் செய்யும் மிகச்சிறிய காரியத்தைக் கூட கவனிக்க வேண்டிய நேரம் இது. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும். நல்ல அதிர்வுகளை உள்ளிழுத்தால், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான அதிர்வுகள் இப்போழுதே நீங்கிவிடும்

#3 விளையாடுவது

இந்த காலாண்டில் எந்த இலக்குகளையும் அடைய அனைத்து வேலைகளும் எந்த நாடகமும் உங்களுக்கு உதவப்போவதில்லை. என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டு மற்றும் வேடிக்கையானது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடும், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இது எந்தவொரு விதத்திலும் தற்காலிகமாக உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும். மேலும், நினைவக சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கு மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, வீட்டிலிருந்து எல்லா வேலைகளையும் நிர்வகிக்கும் போது, ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்வு பெறவும் உங்களுக்கு இடைவெளி தேவை. இந்த சமூக-தொலைதூர காலகட்டத்தில் கால் பிரேக் மற்றும் ரம்மி போன்ற ஆன்லைன் அட்டை விளையாட்டுகள் உங்களுக்கு தோழராக இருக்கும்.

#4 நடனமாடுவது

நீங்கள் எப்போதாவது நடனமாடி பார்த்துள்ளீர்களா? இது பைத்தியகாரத்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வாசித்து கண்ணாடியின் முன் நடனமாடுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தும் எங்கோ மறைந்துவிட்டன. பிரச்சினைகளை கூட உங்களால் உணர முடியாது. மேலும், உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற மேம்பட்ட நிலையிலிருந்து தசை வலிமை வரை நடனம் பலவிதமான உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத் தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் பட்டியல் முடிவற்றது. ஆகவே, எண்டோர்பின்கள் தங்கள் மந்திரத்தை செய்வதைக் காண, நடனமாட வேண்டிய நேரம் இது. சில நிமிடங்கள் தாளத்தைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் மனதில் உள்ள விஷயங்களும் தாளத்தைப் பின்பற்றும்.

#5 நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுடன் இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். எழுந்திருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் கூட, மிகச்சிறிய விஷயங்களுக்கு  நன்றி செலுத்துங்கள். தினசரி அடிப்படையில் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் கடவுளுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம். இன்று முதல் தொடங்கி, உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கி, அதற்கு மதிப்பு சேர்த்த அனைவருக்கும் நன்றி.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து எளிய விஷயங்களையும் நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் வாழ்க்கையை மாற்றும் தாக்கங்களை அனுபவிக்க அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இந்த இடைவேளையின் போது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.